(Dân trí) - cùng với một tín đồ có cân nặng khoảng 50kg, khoảng 30 phút tập Hatha yoga góp đốt cháy 106 calo, trong khi với aerobic độ mạnh trung bình là 149 calo.
Bạn đang xem: Tập yoga để giảm cân
Theo truyền thống, yoga không được coi là một bài tập dạng aerobic (tập luyện vận động thể chất sức bền), mặc dù một số hình thức có thể giúp bạn giảm cân. Các phong cách yoga năng động, cường độ cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tăng cân.
Ashtanga, vinyasa và yoga sức khỏe (power yoga) là rất nhiều ví dụ về những loại yoga triệu tập vào thể hóa học hơn.
Vinyasa với yoga sức khỏe giúp bạn dịch rời gần như liên tục, góp đốt cháy calo. Tập yoga cũng có thể giúp săn vững chắc cơ bắp và nâng cấp quá trình hội đàm chất.
Sân vận động nước nhà Mỹ Đình. Vận động do báo Dân trí tổ chứchướng tới vấn đề xác lập kỷ lục "Màn đồng diễn Yoga đông bạn tham gia duy nhất Việt Nam".
Bạn có tin các bài tập Yoga là cách thức giảm cân thoải mái và tự nhiên và bình yên nhất không? giả dụ có, thì chắc chắn là bạn phải đăng ký ngay một khóa đào tạo và huấn luyện tại Vyoga World. Hoặc ví như bạn chưa xuất hiện điều khiếu nại thì hãy cố gắng tập luyện tận nơi nhé.
Power yoga được coi là một trongcác bài bác tậpvừa bình yên lại không nhằm lại các biến hội chứng về sau.Thực hiện tại theo những tư thế đơn giản dễ dàng được giới thiệu dưới đây để bước đầu luyện tập bớt cân để nỗ lực đổi bạn dạng thân!
1. Thư cụ Cối chuyển phiên Gió
Đây là rượu cồn tác giúp bớt lượng ngấn mỡ thừa sinh sống bụng và dạ dày.
Hướng dẫn :
Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân buộc phải lên một góc 90 độ. Gấp gối chân đề xuất lại với đặt nó vào bao tử của bạn. Cần sử dụng hai tay ôm siết lấy gối, nhàn nâng đầu lên mang đến mũi va vào đầu gối với giữ trong 10 nhịp thở. Lặp lại giống như với chân trái quá. Hoặc rất có thể thực hành bốn thế này đối với cả hai chân và một lúc.
2. Tư Thế Rắn Hổ Mang
Đây là một trong những tư ráng tập góp săn chắc hẳn mông và các cơ bắp.
Hướng dẫn:
Nằm sấp trên thảm, nhị lòng bàn tay để lên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong sống lưng về sau càng các càng tốt, mắt hướng lên nai lưng nhà. Giữ tứ thế này trong 10 nhịp thở.
3. Bốn Thế Cung
Động tác này là lựa chọn hoàn hảo nhất trong câu hỏi làm săn cứng cáp da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.
Hướng dẫn :
Nằm sấp trên thảm, đàng hoàng uốn cong nhị chân cùng nâng đầu gối lên tự phía sau. Hít vào, bước đầu uốn cong lưng, cần sử dụng hai tay cố lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên. Vắt gắng bảo trì tư cụ này vào 10 nhịp thở.
4. Tứ Thế Gập Người, thẳng gối
Động tác này tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy năng lượng giúp giảm các chất mập từ bên trong cơ thể.
Hướng dẫn :
Đứng bên trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân phương pháp nhau một khoảng. Nhì tay vòng ra sau, đan vào nhau, nhàn rỗi gập người xuống bên phải, nhị chân giữ thẳng, nỗ lực để mũi đụng vào chân phải, mặt khác kéo căng nhì tay lên trên. Giữ nguyên tư cầm này vào 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.
Xem thêm: Máy Ép Trái Cây Bluestone Jeb-6519, Máy Ép Trái Cây Bluestone Jeb
5. Bốn Thế Chiến Binh
Động tác này là một trong trong nhữngbài tậpgiúpgiảm cân nhanh với hiệu quá tuyệt nhất trong chuỗi những động tác của power nguồn Yoga, làm tăng khả năng hoạt động vui chơi của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
Hướng dẫn :
Đứng trên thảm cùng với chân phải kê phía trước, nhị chân bí quyết nhau một khoảng chừng xa. Thong dong hạ thấp gối phải, cho đùi tuy nhiên song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cấp lên trên, mắt phía lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn nắn cong sườn lưng ra sau. Không thay đổi tư cố kỉnh này vào 10 nhịp và lặp lại cho mặt trái.
6. Bốn Thế Bắt chéo cánh Mở Rộng
Động tác này cực kỳ thích hợp với những người mong muốn giảm mỡ thừa ở phía 2 bên đùi cùng cánh tay.
Hướng dẫn:
Đứng trên thảm với nhì chân dang rộng, ung dung hạ gối chân nên một góc 90 độ, trong những khi chân trái choạng thẳng. Tiếp theo, nâng tay đề xuất lên cao, kéo căng sườn đề nghị càng các càng tốt, mắt hướng theo tay, trong lúc đó tay trái đề ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Tiến hành tương từ bỏ cho mặt còn lại.
7. Bốn Thế Xoắn Ốc
Đây là một trong lựa chọn cực tốt cho các ai hy vọng giảm cân nặng nhanh và tác dụng ở chân, đùi, cánh tay với bàn tay.
Hướng dẫn :
Đứng bên trên sàn với tư thế thẳng, từ từ nâng chân trái lên cùng quấn xung quanh chân phải. Đồng thời hai tay cũng quấn vào nhau để trước ngực. ánh mắt thẳng về trước, nỗ lực giữ thăng bởi và thư giãn.
8. Tứ Thế Chim tình nhân Câu Đơn Giản
Động tácnày để giúp đỡ bão hòa chất lớn trong khu vực dạ dày, giúp đỡ bạn giảm cân nặng nhanh nhất.
Hướng dẫn :
Ngồi trên thảm với chân đề xuất co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái doạng thẳng về sau. Nhì tay đặt phía hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Cố gắng giữ nhị chân tuy vậy song một con đường thẳng trên sàn nhà, hít thở cùng thư giãn. Làm lại tương tự như cho chân trái.
9. Tư Thế Đối Mặt
Động tácnày triệu tập vào vùng bụng với cánh tay, góp bạn nhanh lẹ giảm cân hiệu quả.
Hướng dẫn :
Ngồi trên thảm, hai chân bắt chéo với nhau, sống lưng thẳng. Đưa tay đề xuất lên trên vòng ra sau, tay hai hướng xuống bên dưới vòng ra sau, cố gắng hai bàn tay cố lại với nhau, nỗ lực giữ sống lưng thẳng. ánh mắt thẳng về trước và thư giãn.
10. Tứ Thế Ngồi Gập người Thư Giãn
Động tác này là lựa chọn rất tốt cho các ai mong mỏi giảm lượng mỡ chảy xệ thừa làm việc vùng bụng.
Hướng dẫn:
Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai cho thẳng chân về trước, khép lại cùng với nhau. Ung dung gập fan về trước, cần sử dụng hai tay đan vào nhau, cố định và thắt chặt ở bàn chân. Nỗ lực giữ hai chân duỗi thẳng, sống lưng thẳng, xay mặt vào ngay cạnh đàu gối. Ổn định tứ thế này trong 10 nhịp thở.
Nếu bạn vẫn còn đó thắc mắc liệu rằng tậpyoga giúp giảm cânnhanh và tác dụng có đích thực đúng? Vyoga World xin cam đoan với chúng ta rằng,yogalà phương bớt cân tác dụng và bình yên nhất nếu bạn tập luyện một cách trang nghiêm và thường xuyên xuyên. Bởi vì lười biếng sẽ không đối cháy calories đâu! Chúc chúng ta tập luyện thành công.
Hãy nhấn nút "ĐĂNG KÝ NGAY" bên dưới đểtham gia cáclớp học sút cân trọn vẹn miễn phítại Vyoga World, đây là liệu pháp sút cân an toàn và kết quả mà không để lại các biến chứng.
Tok| Instagram
